原创半程马拉松多少公里 半程马拉松简介

半程马拉松是21.0975公里。半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半，对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛，半程马拉松是目前国际上从众增长最快的赛跑项目，通常，半程马拉松会与全程马拉松同时举办。

半程马拉松简介

半程马拉松是路程长度为21.0975公里的长跑比赛，又名二分之一马拉松，它的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常半程马拉松会与全程马拉松同时举办，全程跑完也是一个不小的挑战。

马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(FullMarathon)，半程马拉松(HalfMarathon)和四分马拉松(QuarterMarathon)三种。

进行半程马拉松时，要提前进行训练，一般半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。如果是个初级跑者，可以比赛之前计划训练20周，等到拥有足够耐力再进行比赛，专业跑者，训练10周左右即可参加比赛。

半程马拉松的最好成绩

男子：厄立特里亚选手Zersenay Tadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:23。

女子：肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。

参赛条件

(1)马拉松项目，参赛年龄在20岁以上

(2)半程马拉松项目，参赛年龄在16岁以上

(3)健康跑项目，参赛年龄不限，青少年须成人同时参与。

(4)请携带身份证、护照、军官证等有效证件报名。

马拉松参赛注意

1、赛长：马拉松分为全程马拉松：全长42.195Km;半程马拉松：全长21.0975Km;10公里马拉松和5公里马拉松，大家要根据自己的健康和体力情况选择适合自己的长度。

2、赛前：对于参加半程马拉松的长跑者，最好在赛前到医院做个体检，看看此时的身体是否适合进行21公里的长跑，跑前几天要保证身体状况良好，特别是营养的补给，要保证睡眠，好好休息。

3、赛中：跑步中，会遇到补给站，要及时喝水，防止中暑，拿水后喝两小口，不要喝太快;更可以自己备两块巧克力，饿了时补充能量。

4、赛后：别看是半程马拉松，但是跑下来仍然非常辛苦，所以跑完后要及时做好拉伸和按摩，达到有效消除疲劳的目的。

马拉松是一项挑战自我的项目，因此对个人的身体健康要求极高，在报名前需要评估自己的健康情况，并为比赛做准备。建议日常经常锻炼、训练有基础者参与，如发现有心脏病、心肌炎、心律不齐、糖尿病、高血糖者不建议参赛。